Exercícios aeróbicos e anaeróbicos devem ser uma parte importante de sua rotina de exercícios.Eles podem fornecer benefícios para a saúde e ajudá-lo a se manter saudável.A diferença entre eles é a maneira como seu corpo usa energia para fazê-los.
O exercício aeróbico se concentra no aprimoramento da função cardiopulmonar.A palavra "aeróbico" significa "com oxigênio", pois esse tipo de exercício é alimentado pelo oxigênio que você obtém da respiração.
Quando você se exercita, seus músculos precisam de mais oxigênio para permanecer em movimento, e a capacidade de transporte de oxigênio do sangue aumenta gradualmente para corresponder à intensidade do exercício, o que faz com que sua frequência cardíaca aumente e sua respiração se aprofunde e acelere.Ao mesmo tempo, o treinamento aeróbico alarga os pequenos vasos sanguíneos para fornecer mais oxigênio aos grupos musculares maiores, como braços, pernas e quadris.
Ao fazer exercícios aeróbicos, você deve ter como objetivo pelo menos 30 minutos ou mais de atividade.Esta atividade inclui movimentos repetitivos e contínuos.
É provável que você já esteja familiarizado com alguns exemplos de exercícios aeróbicos.Os especialistas recomendam que você faça esse tipo de exercício por pelo menos meia hora, três a sete vezes por semana.Os exercícios aeróbicos incluem:
•Correr ou correr
•Andar, especialmente em um ritmo acelerado
•Natação
•Remo
•Andar de bicicleta ou andar de bicicleta
•Pular corda
•Step aeróbica
•Esquiar
•Subida de escada
•Dançando
•Usando máquinas de cardio como uma esteira ou elíptica
Se você está apenas começando com o cardio ou se não se exercita há algum tempo, comece devagar.Aqueça por 5 a 10 minutos, aumentando o ritmo à medida que avança.Após o aquecimento, faça pelo menos 5 minutos de atividade selecionada.Todos os dias, adicione um pouco de tempo à sua rotina de exercícios, aumentando o ritmo à medida que avança.Certifique-se de incluir períodos de relaxamento, como caminhar ou alongar.
O exercício anaeróbico depende principalmente da quebra da energia armazenada nos músculos, e não do suprimento de oxigênio durante o exercício.Ao contrário do exercício aeróbico, que é um exercício contínuo, o exercício anaeróbico é de curta duração em níveis de alta intensidade e geralmente usa fibras musculares que podem se contrair rapidamente para rajadas curtas de exercícios de alta intensidade.
O exercício anaeróbico depende principalmente da quebra da energia armazenada nos músculos, e não do suprimento de oxigênio durante o exercício.Ao contrário do exercício aeróbico contínuo, o exercício anaeróbico é de curta duração em níveis de alta intensidade e geralmente usa fibras musculares que podem se contrair rapidamente para rajadas curtas de exercício de alta intensidade.
Geralmente, o exercício anaeróbico não deve exceder dois a três minutos, pois os músculos se cansam, enfraquecem e precisam descansar.Os intervalos permitem que os músculos relaxem e permitem que os praticantes ajustem sua respiração.Depois de concluído, você pode fazer a transição da fase de descanso para o exercício aeróbico.
Exercícios anaeróbicos para tentar, incluindo corrida, levantamento de peso, salto em altura e treinamento intervalado de alta intensidade.Esses exercícios são recomendados para aumentar o tamanho e a força muscular, criando um "efeito pós-combustão".Oficialmente conhecido como Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-Exercício (EPOC), o afterburn ajuda a queimar mais calorias após atividades intensas.
Tipos de Exercícios Anaeróbicos
O principal objetivo do exercício anaeróbico é aumentar a massa muscular.Após um período de treinamento contínuo, sua força e massa muscular serão efetivamente melhoradas por meio de alongamento, contração e dano durante o treinamento.
Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem:
•Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
•Levantamento de peso
•Calistenia, como saltos e agachamentos
•pliometria
Quando você faz exercícios anaeróbicos, você força seu corpo a trabalhar em seu nível mais alto de esforço.Qualquer atividade nesse nível que não carregue oxigênio para os músculos é considerada anaeróbica.
Para iniciar um treino anaeróbico, como levantamento de peso, aqueça por 5 minutos, seja caminhando, alongando ou correndo.Comece trabalhando seus grandes grupos musculares primeiro, como os braços e as pernas.
Faça 1 a 3 séries de 8 a 15 repetições.Os pesos que você escolher devem ser pesados o suficiente para que, na última repetição, seus músculos estejam prontos para parar.Escolha oito a dez exercícios diferentes para fazer.Depois, esfrie alongando.
Benefícios para a saúde do exercício aeróbico
O benefício mais importante do exercício aeróbico é o efeito sobre a saúde cardiovascular.O exercício aeróbico regular pode fortalecer o coração e os pulmões e demonstrou prevenir doenças cardíacas até certo ponto.
Ao mesmo tempo, o exercício aeróbico pode reduzir suas chances de desenvolver outras doenças, incluindo:
•Câncer
•Diabetes
•Osteoporose
•Obesidade
•Pressão alta
•Derrame
•Síndrome metabólica
O exercício aeróbico também pode ajudá-lo a controlar seu peso, ajudando-o a manter ou perder peso, além de uma dieta saudável.Também pode melhorar seu humor e, quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas – substâncias químicas no cérebro que fazem você se sentir relaxado, o que pode ajudá-lo a relaxar e possivelmente levar a um sono melhor.
Benefícios para a saúde do exercício anaeróbico
Embora o maior benefício do exercício anaeróbico seja o aumento da massa muscular, ele também queima calorias e melhora o condicionamento cardiovascular.
O treinamento de resistência regular, como levantar pesos, pode ajudá-lo a aumentar a massa e a densidade óssea, ajudando a fortalecer seus ossos à medida que envelhece.O treinamento de resistência também pode melhorar o controle do açúcar no sangue, ajudando seu corpo a usar a insulina e o açúcar no sangue com mais eficiência.Claro, o exercício anaeróbico também pode fazer você se sentir bem.
Horário da postagem: 25 de outubro de 2022