Agachamento hack – a barra é segurada nas mãos logo atrás das pernas;este exercício foi inicialmente conhecido como Hacke (calcanhar) emAlemanha.Segundo o especialista europeu em esportes de força e germanista Emmanuel Legeard, esse nome foi derivado da forma original do exercício em que os calcanhares eram unidos.O agachamento hack era, portanto, um agachamento executado da maneira que os soldados prussianos costumavam bater com os calcanhares ("Hacken zusammen").O agachamento hack foi popularizado nopaíses de língua inglesa pelo lutador do início dos anos 1900,George Hackenschmidt.Também é chamado de traseirolevantamento terra.É diferente do hack squat realizado com o uso de uma máquina de agachamento.
O agachamento hack éum dos melhores exercícios para treinamento de força, perdendo apenas para o agachamento com barra.Quando se trata de treinar o hack squat, é importante dominar o movimento correto, incorporá-lo corretamente ao programa geral de treinamento e escolher o peso certo.
Embora também seja um agachamento, a técnica do hack squat é muito diferente do agachamento com barra.No agachamento com barra, você precisa manter o equilíbrio, então a maioria dos atletas usa uma postura mais ampla.Obviamente, uma postura mais ampla permite um centro de gravidade mais estável.Por outro lado, o agachamento Hack não precisa manter o equilíbrio, podendo usar uma postura mais estreita, para que a força seja transmitida em linha reta.
O texto acima apresenta a origem e a história do Hack Squat, bem como as características de treinamento relacionadas.
Então, quais são as vantagens de comparar o Hack Squat e o Barbell Squat horizontalmente?
Para o hack squat, que não requer a manutenção do equilíbrio corporal, se você usar uma postura mais estreita, a direção dos músculos das pernas estará mais próxima da vertical.No agachamento com barra, devido à postura ampla, a direção da força dos músculos da perna tem um ângulo inclinado e a parte da força na direção horizontal é desperdiçada.Dito isso, o hack squat é melhor para construir quadríceps, mas não melhora seu equilíbrio no agachamento com barra.
O hack squat deve ser colocado em primeiro plano como uma arma poderosa para melhorar a força extrema.Muitos movimentos não podem ser usados para melhorar a força final devido à complexidade de suas próprias técnicas.Porque com o aumento do peso, torna-se cada vez mais difícil garantir a correção de movimentos tecnicamente complexos.O clean and jerk, o snatch e o lunge se enquadram nessa categoria.
A técnica do hack squat é muito simples e, como o agachamento com barra, também inclui todas as partes poderosas do corpo humano - quadríceps femoral, bíceps femoral e nádegas, por isso é uma grande força para melhorar a força máxima.Ação ás.Para um movimento como esse, você deve agendar uma única sessão de treinamento em loop, com programas auxiliares para ele.
Conclusão
As uma regra de ouro do treinamento de força, você deve sempre usar movimentos limitados de movimento para levantamentos pesados e movimentos livres para altas repetições.Dessa forma, você pode ultrapassar com segurança os limites de sua força e aumentar com segurança a força daqueles pequenos grupos musculares que passam despercebidos durante o treinamento pesado com altas repetições.É por isso que o leg press na máquina sempre deve ser feito com pesos pesados e o supino com barra com pesos leves.Da mesma forma, os agachamentos hack devem usar pesos pesados.
Horário da postagem: 12 de agosto de 2022