A conclusão primeiro. Máquinas Smithe pesos livres têm suas próprias vantagens, e os praticantes precisam escolher de acordo com sua própria proficiência em habilidades de treinamento e propósitos de treinamento.
Este artigo usa o exercício de agachamento como exemplo, vamos ver as duas principais diferenças entre o Smith Squat e o Free Weight Squat.
Principal diferença
-- O primeiroé o quão longe o pé pode ir.Com o agachamento com peso livre, existe apenas uma posição possível em que o pé está sob a barra.O praticante não pode fazer de outra forma porque é fácil perder o equilíbrio e causar lesões.Em contraste, o Smith Squat segue um caminho fixo, portanto não há necessidade de equilíbrio adicional e o praticante pode estender o pé em diferentes distâncias para treinar.
-- O segundoA diferença óbvia é que é mais fácil quebrar pesos pesados com uma máquina Smith do que com uma barra.O aumento da força no agachamento Smith é atribuído à redução da necessidade de equilíbrio para que você possa se concentrar em empurrar a barra para cima.Quando você agacha com uma máquina Smith, sua força máxima será maior.
A principal diferença entre os dois pontos acima sempre foi um tema quente de controvérsia no fitness.
Então, quais são os prós e os contras do agachamento com peso livre em comparação com o agachamento Smith?
Contras
● Você não pode ficar na frente.Tomar esta posição durante o agachamento resultará em perda de equilíbrio e queda.
● Como você não pode ficar sobre os calcanhares durante o movimento, a ativação dos glúteos e isquiotibiais é mais curta.
● Você não consegue isolar uma perna porque não consegue manter o equilíbrio.
● Colocar os pés sob o corpo significa menos torque nas articulações do quadril e menos envolvimento dos glúteos e isquiotibiais.
Prós
● você tem liberdade de movimento, então a barra pode se mover em um arco.O agachamento Smith forçará você a seguir o caminho da barra indicado pela máquina, mas o caminho da barra deve ser ditado pelo seu corpo.
● O agachamento livre usa a barra para abaixar o corpo enquanto inclina o tronco ligeiramente para a frente, mas ainda assimmanter uma coluna e pescoço neutros.
● Durante um agachamento com peso livre, seuos músculos estabilizadores se contraem para manter seu corpo estável.Como os músculos estabilizadores são importantes para exercícios com pesos livres, faz sentido treinar aqueles com pesos livres.
● Agachamento com peso livreativar os músculos da coxa mais do que o agachamento Smith.Isso se deve à posição dos pés.Colocar os pés sob o corpo resulta em um momento maior ao redor do joelho e mais carga no quadríceps.
Em contraste, os prós e contras do Smith Squat também são fáceis de resumir.
Contras
● A barra deve seguir uma trajetória fixa em linha reta, não em um arco como no agachamento com peso livre.Ao agachar, a barra não deve se mover em linha reta.Isso coloca mais pressão na parte inferior das costas.A barra deve se mover um pouco para frente e para trás durante o movimento.
● Quando seus pés estão para frente, seus quadris perdem sua inclinação natural para dentro porque seus quadris estão para frente e longe de sua posição ideal.Mas, graças à natureza estabilizadora da Smith Machine, você ainda pode fazer o movimento na posição errada, e seus quadris podem até se mover bem na frente dos ombros, mas flexionar mal a região lombar, causando lesões.
● Também devido ao atrito excessivo entre o pé e o chão (evitando que o pé deslize para frente), isso cria uma força de cisalhamento dentro do joelho que tenta abrir o joelho internamente.Em comparação com o agachamento com peso livre, isso coloca pressão adicional nos joelhos antes que as coxas fiquem paralelas ou quase paralelas ao chão, aumentando o risco de lesões no joelho.
Prós
●Segurança.O agachamento Smith pode ser uma boa alternativa ao agachamento com peso livre, pois fornece orientação que reduz a probabilidade de um acidente devido à perda de equilíbrio.
●Especialmente adequado para iniciantes.É muito mais fácil fazer exercícios na máquina porque ela é totalmente guiada e não precisa equilibrar as barras.Isso reduz a chance de lesões devido à perda de equilíbrio devido à fadiga muscular.Também há menos chance de deterioração técnica devido à fadiga.Portanto, para iniciantes, as máquinas são mais seguras do que levantar pesos até que se tornem proficientes no controle da estabilidade dos grupos musculares centrais.As máquinas Smith são perfeitas para esse fim.
●Você pode colocar seus pés em diferentes distâncias.Colocar os pés mais afastados ativará mais glúteos e isquiotibiais.Este efeito é especialmente benéfico se seus isquiotibiais e glúteos estiverem mal treinados.
● Como você está totalmente equilibrado, poderealizar facilmente o movimento com apenas uma perna.Você só precisa se concentrar em levantar pesos, e equilíbrio e estabilidade não são problema aqui.
Conclusão
Uma combinação flexível dos dois estilos de treinamento pode ser uma boa solução para o debate.Os pesos livres colocam mais ênfase no envolvimento muscular de corpo inteiro, e o treinamento da máquina é mais fácil de usar e pode fortalecer os glúteos e isquiotibiais.Ambos servem a propósitos diferentes e a escolha de qual deles executar depende de seus objetivos e preferências de condicionamento físico.
Horário da postagem: 07 de julho de 2022