A linha de fundo no exercício
Exercício e atividade física são ótimas maneiras de se sentir melhor, promover a saúde e se divertir.Existem dois tipos de diretrizes de exercícios para a maioria dos adultos saudáveis:
• Treinamento cardíaco
Faça pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana ou alterne entre os dois.Recomenda-se equilibrar a intensidade do exercício semanal por meia hora por dia.Para proporcionar maiores benefícios à saúde e ajudar na perda ou manutenção do peso, recomenda-se um mínimo de 300 minutos por semana.Ainda assim, mesmo uma pequena quantidade de atividade física é boa para sua saúde e não deve ser um fardo para sua vida.
• Treinamento de força
Treine força todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.O objetivo é realizar pelo menos uma série de exercícios para cada grupo muscular usando um peso suficientemente pesado ou nível de resistência.Cansou seus músculos após cerca de 12 a 15 repetições.
O exercício cardiovascular de intensidade moderada inclui atividades como caminhada rápida, ciclismo e natação.Cardio de alta intensidade inclui atividades como corrida, boxe e dança cardio.O treinamento de força pode incluir atividades como o uso de pesos, pesos livres, sacolas pesadas, peso próprio ou escalada.
Se você deseja perder peso, atingir metas específicas de condicionamento físico ou tirar mais proveito disso, pode ser necessário adicionar cardio mais moderado.
Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você não tiver certeza sobre seu estado de saúde, não fizer exercícios por muito tempo ou tiver problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes ou inflamação nas articulações, etc., se a situação acima ocorrer, exercite-se sob a orientação de um médico.Nosso propósito é tornar o corpo mais saudável.
1. Exercício para controlar o peso
O exercício pode ajudar a prevenir o ganho de peso excessivo ou ajudar a manter a perda de peso.Quando você pratica atividade física, você queima calorias.Quanto mais intenso o exercício, mais calorias você queima.
Regula a função metabólica através da construção muscular e promove a quebra e consumo de gordura.O músculo aumenta a absorção e utilização de ácidos graxos livres no sangue.A construção muscular também aumenta a utilização de glicose no sangue, evitando a conversão do excesso de açúcar em gordura, reduzindo assim a formação de gordura.O exercício aumenta a taxa metabólica de repouso (RMR), que pode afetar o metabolismo da gordura afetando o sistema regulador neuro-humoral do corpo.O exercício pode afetar o metabolismo da gordura, melhorando a aptidão cardiorrespiratória.
2. O exercício ajuda a combater problemas de saúde e doenças
• Reduzir o risco de doenças cardíacas.O exercício fortalece o coração e melhora a circulação.O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os níveis de oxigênio no sangue.Isso ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, como colesterol alto, doença arterial coronariana e ataque cardíaco.O exercício regular também pode reduzir a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos.
• Ajuda o corpo a controlar os níveis de açúcar no sangue e insulina.O exercício pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e ajudar a insulina a funcionar melhor.Isso pode reduzir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2.Se você já tem uma dessas condições, o exercício pode ajudá-lo a administrá-la.
3. O exercício ajuda a melhorar o humor
As pessoas que se exercitam regularmente são mais estáveis emocionalmente, sentem-se mais enérgicas ao longo do dia, dormem mais à noite, têm melhor memória e se sentem mais relaxadas e positivas sobre si mesmas e suas vidas.
O exercício regular pode ter efeitos positivos profundos na depressão, ansiedade e TDAH.Também alivia o estresse, melhora a memória, ajuda você a dormir melhor e eleva seu humor geral.A pesquisa mostra que apenas a quantidade certa de exercício pode fazer uma diferença real, e você não precisa fazer do exercício um fardo para sua vida.Não importa sua idade ou nível de condicionamento físico, você pode aprender a usar o exercício como uma ferramenta poderosa para lidar com problemas de saúde mental, aumentar sua energia, melhorar seu humor e tirar mais proveito de sua vida.
4. Treinar pode ser divertido... e social!
Exercício e atividade física podem ser agradáveis.Eles oferecem a você a oportunidade de relaxar, aproveitar o ar livre ou simplesmente se envolver em atividades que o deixem feliz.A atividade física também pode ajudá-lo a se conectar com a família ou amigos em um ambiente social divertido.
Então, faça uma aula em grupo, faça uma caminhada ou vá à academia para encontrar amigos que pensam como você.Encontre uma atividade física que você goste e pratique.tedioso?Tente algo novo ou faça algo com amigos ou familiares.
Horário da postagem: 14 de outubro de 2022